Exercícios para ajudar a manter a forma

Constantemente permanecer em boa forma física é bastante difícil. A falta de exercício leva a uma variedade de problemas de saúde, incluindo violação da postura, levando à deslocação dos órgãos internos e aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, o que deve ser evitado toda pessoa normal. Felizmente, existem sete exercícios simples, fazendo isso, você vai ser capaz de suportar na forma de grupos musculares, o mais importante para um corpo saudável completa. Basic é os músculos dos braços, pernas, costas e peito. Todos estes exercícios devem ser feitos, começando com uma pequena carga, aumentando gradualmente o seu melhor para fazê-los com um pouco de peso, mas corretamente, que desnecessariamente esticar o risco dos próprios cabos rip.

Exercícios para ajudar a manter a forma

pullups

Puxe - o exercício perfeito para o desenvolvimento do bíceps e ombro, costas músculos e peito. Pelo menos algumas vezes cada um pode ser apertado. Segure a barra horizontal, com as mãos na largura dos ombros e dobrar os braços, puxe-se para o bar para que você possa colocar em seu queixo. taxa de pull-up deve ser baixa, como os grupos musculares são os melhores para trabalhar lentamente.

Exercícios para ajudar a manter a forma

flexões

As flexões clássicos - este é um ótimo exercício para construir músculos e desenvolver os músculos do ombro, tórax e abdômen. Braços espalhou um pouco mais largo do que a largura dos ombros, deitar de bruços, mantenha o corpo reto quase paralela ao chão. Dobrar os cotovelos, abaixe-se para o chão, até o peito toca a terra, e, em seguida, ir para cima. A principal coisa é que o corpo deve ir para cima pela força das mãos, não se ajudar, dobrando a cintura.

Exercícios para ajudar a manter a forma

Squat

Squats são úteis não só para as pernas e nádegas. Este é um dos melhores exercícios para desenvolver a resistência e massa muscular definido para todo o corpo. Stand com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, manter as costas retas. Ao expirar, volte à posição inicial.

Exercícios para ajudar a manter a forma

ataques caminhada

lunges pé - exercícios de alta intensidade, fortalecendo as articulações das pernas que serão úteis em toda a sua formação, de sit-ups antes de correr pelas escadas. Fique em pé, colocando as mãos nos quadris e passo em frente. Não toque o chão com o joelho pé para trás e não a saída do joelho da frente muito para a frente. Puxar o seu pé de trás para a frente e agora é fazer o próximo passo.

Exercícios para ajudar a manter a forma

limpo e imprensa

Muitas vezes ele é chamado de "imprensa militar". Usar halteres ou pesos em vez do bar, para que possa alterar a posição das mãos na direção de viagem se você vai ser desconfortável. Stand com os pés ombro largura separados, halteres estão localizados acima dos ombros. Levante os halteres alternadamente ou simultaneamente, se você tem problemas nas costas.

Exercícios para ajudar a manter a forma

mahi com peso (balanço)

Este exercício fortalece os músculos abdominais e os do tronco, o que é normalmente quando as aulas de ferro não obter a carga desejada, mas é importante para executar uma variedade de movimentos de saltar para Sprint. Tome um haltere em ambas as mãos, o peso do corpo é deslocado para os saltos, costas retas. Manter um haltere entre suas pernas e suavemente, mas rapidamente se endireitou, e imprimir o peso na altura do peito.

Exercícios para ajudar a manter a forma

Deadlift

Deadlift - este é um grande exercício que carrega os diferentes músculos das pernas, cintura pélvica e nas costas. Amplamente organizar pernas, costas retas, fazer agachamento. Tome um haltere em ambas as mãos e, sem arredondamento suas costas, levante-se. Tentar subir, usando forças coxas, não puxar o peso com as mãos.