O que você precisa saber sobre o inverno em execução

• O que você precisa saber sobre o inverno em execução

Inverno não é uma razão para lançar uma corrida na rua. Claro que, para me forçar a sair nas temperaturas de congelamento - é um trabalho árduo, mas os resultados são realmente vale a pena. Até certo ponto, correndo no inverno é mais útil do que o antigo. Você também tempera o corpo e aumentar significativamente a resistência. A principal coisa é vir a treinar com a mente: aqui está o top 5 dicas para ajudá-lo a funcionar correctamente e sem danos à saúde.

O que você precisa saber sobre o inverno em execução

Temperatura

É louvável que você decidiu se envolver em execução, mesmo durante a estação fria. Mas não é necessário ir muito: a -20, por exemplo, seria melhor ficar em casa. Movimentar-se com este frio vai fazer mais mal do que bem. Além disso, não basta procurar para gravar. Fomos em um inverno executado pela primeira vez em sua vida? 15 minutos será suficiente para os olhos. Aumentar a carga gradativamente, aumentando o tempo de exercício de cinco minutos.

O que você precisa saber sobre o inverno em execução

Equipamento

Atentamente tudo deve ser levado para a roupa para o inverno em execução. Basta ir lá fora por isso não vale a pena. Pegar a roupa para que ele foi quente, mas não quente e pesado. A roupa multi-camada para ajudar efetivamente distribuir gerado durante a execução energia e salvar de superaquecimento e hipotermia. A rua estava -10? Neste caso, não pode ficar sem roupa interior térmica.

O que você precisa saber sobre o inverno em execução

O ritmo e o número de exercícios

Tentando aumentar a força ea resistência de corrida de inverno leva a resultados tristes. O corpo no frio desgasta muito rapidamente, você não precisa dele? Executar não mais do que duas vezes por semana. Não tome uma taxa elevada, é desnecessário. treino inverno deve torná-lo mais saudável, e não escorra.

O que você precisa saber sobre o inverno em execução

Respiração

A respiração correta - a garantia de saúde. Iniciantes geralmente é difícil de cumprir, especialmente no inverno. Lembre-se, nariz inalar, boca exalar e nada mais. Falta de ar, você corre o risco de relaxar a sério os pulmões.

O que você precisa saber sobre o inverno em execução

calçado, chapéu, luvas,

Longo prazo em trilhas cobertas de neve necessitam de sapatos adequados, caso contrário, é provável para relaxar as pernas, e simplesmente cair no gelo. Escolha um modelo com um especial solas de alta deslizamento. Sapatos com revestimento de Gore-Tex seria ideal para isso. Sem a proteção das mãos e orelhas do frio na rua, também, não fazer nada: não poupam em boas luvas de desporto e cabeça de lã.