Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Se você pode ser difícil de pegar no sono e como dormir o suficiente, você está fazendo algo errado. A fim de obter uma boa noite de sono e acordar de bom humor, é necessário prestar atenção a algumas coisas importantes. Essas dicas vão ajudá-lo a não apenas uma boa noite de sono, mas também a sentir-se homem alegre na manhã seguinte.

1. Pare de usar o telefone antes de ir para a cama

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Não é necessário à noite antes de ir para a cama para conversar online com os amigos e procurar as redes sociais, como neste momento, seu cérebro produz melatonina - um hormônio que regula os ritmos circadianos. A luz do seu smartphone e tela de computador reduz a produção de hormônios, e você achar que é difícil adormecer.

2. sono em completa escuridão

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Alguns mais fácil para dormir em uma sala não muito escuro, enquanto outros gostam de acordar com o sol, que brilha através da janela. Mas para uma boa e eficiente despertar deve cair no sono no escuro e acordar de manhã, para empurrar as cortinas ou persianas à luz do sol irrompeu abruptamente para dentro de casa. Então você animar muito mais rápido.

3. Deitar aceitar banho quente

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Normalmente, à noite a temperatura do nosso corpo cai um pouco, o que é por isso que queremos para dormir. Se você tomar um banho quente, então o seu alterações da temperatura corporal. Devido a uma mudança na temperatura do corpo, você vai querer ir para a cama cedo. Além disso, um banho quente ajuda a relaxar e acalmar.

Desligue aquecedores 4.

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

É claro que todos nós queremos para dormir em uma sala quente e deixar o aquecedor para toda a noite ou durante a noite. Ele está mais preocupado com períodos quando o inverno ainda não chegou, mas o verão é longo. A temperatura ideal para o sono é entre 15 e 19 graus Celsius. Talvez seja por isso que você não pode dormir adequadamente.

5. Meias desgaste

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Antes de seu corpo está completamente desligado, ele irá direcionar o fluxo de sangue para os braços e pernas. Mas se os seus pés estão quentes, os vasos sanguíneos se expandir, a temperatura do corpo cai um pouco, e você cair no sono mais rápido.

energia encher-se

6.

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Tente acordar 5 minutos mais cedo do que o habitual para começar a partir do sol um pouco quente, e luz brilhante. Se o tempo estiver nublado, em seguida, basta encher a sala com a luz: Ligue a iluminação da sala ou abrir suas cortinas. Brilho animá-lo, e seu humor vai melhorar.

7. Não mais do que isso seria fazer exercícios de manhã

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

A atividade física não só ajuda a despertar o seu corpo, mas também melhorar o seu humor e energizá-lo para o dia. No entanto, é necessário acordar um pouco mais cedo para ter tempo para trabalhar fora, pelo menos, 5 minutos.

8. O exercício físico durante o dia

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

O exercício diário ao mesmo tempo também melhorar o seu sono. Seu corpo vai aprender a entender quando usar energia, e quando desligar e relaxar.

9. O trabalho duro, bom sono

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Se você está trabalhando ativamente e fazer atividade física, seu corpo vai não só olhar melhor, mas você vai dormir mais fácil. Muito melhor ir para a cama depois de um dia duro e um treino esgotante.

10. pequeno-almoço precoce

Como dormir bem e fazer-se à força da noite

Um bom pequeno-almoço acorda você e seu metabolismo. Ele dá energia suficiente para trabalhar de forma eficaz. Tente acordar e tomar café da manhã ao mesmo tempo. Ele também irá ajudar a evitar o excesso de peso.