Todos os segredos da técnica de corrida adequada

• Todos os segredos da técnica de corrida adequada

Reunimos as perguntas mais frequentes dos que vão para complementar seu estilo de vida ativo por jogs regulares, e respondeu a eles. Saiba o que fazer antes, durante e após o passo no caminho.

Todos os segredos da técnica de corrida adequada

onde correr melhor?

Escolha qualquer cobertura - estádio, terra parque, asfalto. Você pode até mesmo girá-los durante um treino. Mas em qualquer caso, não ser executado em concreto, é a opção mais prejudicial para as articulações. Em qualquer caso, ter o cuidado de sapatos.

Como respirar corretamente?

Só através do nariz. não pode deixar de inalar ou exalar pela boca? O corpo está sofrendo de falta de oxigênio. Abrandar e tentar alternar andando com jogs curtas (plano Estudo corre para iniciantes nesta página abaixo).

Como um warm-up?

Se você não aquecer, você pode se machucar. Você não vai? Fazer algo fora deste, ou de uma vez: cinco minutos a pé a um ritmo acelerado; 5-10 minutos Execute agachamento e fendas de pé para o outro em poluprisede; saltar em uma perna da praça. Depois de correr alguns minutos ir ao ritmo tranquilo para recuperar o fôlego.

Como escapar?

Considerada uma técnica segura, quando um corredor terras no dedo do pé, não o calcanhar. Isso torna mais difícil tem que praticar. Mas desde que você ás pés de lesões muito graves no futuro, quando a carga aumenta. Mantenha as costas retas, inclinando ligeiramente o corpo para frente, abdômen - ligeiramente esgalgado, braços dobrados em ângulo reto e sem stress. Não atentes para o chão, e na frente dele, ele vai ajudar psicologicamente.

E se algo dói?

É melhor parar de imediato, porque nada deve doer. Na maioria das vezes quando executado começa a formigar em seu lado. Isto é porque o fígado e baço foram rapidamente cheia de sangue (o que é bom), e que exerce pressão sobre a pele (isto é desagradável). O aquecimento antes de correr e aumentar gradualmente a carga para todos os órgãos tiveram de se adaptar.

O que para ouvir?

Audiolivros ou músicas com um ritmo semelhante (batidas por minuto - BPM), que corresponde ao ritmo do seu treino.

O que é o pré-treino?

Não pode haver mais tardar duas horas antes do treino. Energia fornecer banana, frutas secas e hidratos de carbono complexos: um sanduíche com pão integral, macarrão com molho de legumes.

Como se vestir para uma corrida?

O principal equipamento regra: Vestir-se como se na rua 10 graus mais quente. Caber todos os itens soltos que você não vspoteesh.