Formação de um soldado americano em licença

• Formação de um soldado americano em licença

No programa de exercícios formação profissional militar para concentrar-se em forças de discagem rápida e manter uma boa forma física. Não há vector para transformação em arremesso - no exército é mais importante do que a resistência. treinamento separado do Exército dos EUA criada para soldado em licença ou férias. Um conjunto de exercícios destinados para uso em casa e manter o ajuste.

Formação de um soldado americano em licença

O primeiro conjunto

Este conjunto é sobre o poder - que é por isso que ele está no topo da lista. Cada uma das três cargas mencionadas de exercício, de uma maneira ou de outra, todos os músculos do corpo. É importante lembrar que uma pausa entre as séries não deve exceder 5-10 segundos. Assim:

- alça convencional (2 minutos)

- 50 flexões de rack de costume - 50 flexões.

Formação de um soldado americano em licença

Segundo conjunto

A próxima abordagem é dedicado ao treinamento cardio. Esta carga, especialmente depois de física, vai ajudar seu corpo mais fácil de ajustar às mudanças nas condições de formação, e na situação desagradável permitirá que seus músculos para reagir rapidamente e de forma dramática. Cardio pode ser diferente, mas recomendamos que você colocar o temporizador para pelo menos dois minutos e dedicar esse tempo para Burpee.

O terceiro conjunto

A terceira e última rodada, definir inteiramente dada ao desenvolvimento dos músculos das pernas. fazer

- 20 flexões, as mãos cruzadas sobre o peito

- 30Calves (levantando na ponta dos pés, estagiários caviar)

- sem interrupção, faça o primeiro set.

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