Exercícios de queima de gordura para o seu estômago

• exercícios de queima de gordura para o seu estômago

O peso extra tendem a acumular rapidamente, e nos lugares mais acessíveis para eles: nas coxas, nádegas e abdômen. Livrar-se deles sem exercício é quase impossível, mas o exercício deve ser realizado regularmente. Só então você será capaz de alcançar resultados incríveis e ganhar a admiração de seus amigos e namoradas.

Nós publicamos um programa de exercícios para o abdômen, as calculados literalmente 20 minutos, mas a presente ata será inestimável para você, porque eles vão voltar para a forma elegante e cintura.

Exercícios de queima de gordura para o seu estômago

Antes de executar os exercícios de fazer um pouco de warm-up: curvas de lado e para a frente, seguindo seus quadris e salta sobre duas pernas, cada um dos 20-25 vezes.

Exercício 1 "tesouras"

Deite-se no chão, sobre o tapete, com as mãos nas nádegas. Levantar-se ambas as pernas perpendicular ao chão, em seguida, cada perna alternadamente lentamente inferior para baixo, sem tocar no chão. Execute 20 repetições em cada perna.

Exercício 2 "alpinistas"

Ficar em uma posição por flexões - mãos sob plechait, pés sobre os dedos dos pés. Levantando uma perna do chão e dobrar os joelhos, puxe o joelho em direção ao peito e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute 20 repetições em cada perna.

Exercício 3 "dobras"

Sente-se no chão, seu descanso mãos contra o chão atrás de suas costas, joelhos empurrar rapidamente para o peito. Você deve executar o exercício para que o corpo procurou pés e joelhos em direção ao peito. Estique as pernas. Execute 20 repetições.

Exercício 4: elevação das pernas na posição de assento

Sente-se em uma cadeira, retrair a imprensa, mãos abraçar borda do assento e da curva pernas na altura dos joelhos e apertar no peito. A carcaça não se incline, apenas músculos abdominais trabalhar.

Ao realizar estes exercícios, quebras de fazer 10 saltos com as costas retas.

Cumprindo estes quatro exercícios todos os dias, em vez de carga, você vai conseguir resultados impressionantes!