Maus hábitos que interferem com o sono repousante

Maus hábitos que interferem com o sono repousante

A partir da qualidade do sono depende de tudo: sua saúde, aparência, inteligência e humor. Se você está dormindo o suficiente, mas o sono ainda não pode mesmo possivelmente prejudiciais matéria "hábitos de cama", a partir do qual você deve imediatamente se livrar.

é muito quente no seu quarto

Devido ao aumento da temperatura na rua e aquecimento incluído no máximo em seu apartamento agora é tão quente que pode facilmente levar à falta de sono. Segundo os cientistas, a temperatura ideal para o quarto - não mais de 20 graus: em um "microclima" seu corpo vai relaxar e dormir será forte e calma. No entanto, olhar não exagere: não dormir com as janelas abertas, será suficiente apenas para ventilar o ambiente bem antes de deitar.

Você vai para a cama com o estômago cheio

Para ser honesto, todos nós gostamos de comer algo gostoso de assistir programas de TV antes de ir para a cama. No entanto, a noite lanche - uma má idéia, não só para a sua figura, mas também para a qualidade do sono: eles podem causar azia e indigestão, o que claramente não é contribuir para uma boa sono. Além disso, estudos têm mostrado que aqueles que gostam de ter uma refeição antes de ir para a cama, muitas vezes tendo pesadelos.

Você dorme com aparelhos ao lado da cama

... ou mesmo na cama. Faça uma regra em qualquer caso, não tome telefone ou tablet para a cama, caso contrário, a correspondência inacabado e notificação persistente não vai deixar você descansar até a manhã. Incluído laptop ou TV também não vai fazer o seu sono tranquilamente, o brilho da tela vai irritar seu cérebro, mesmo em um sonho.

Maus hábitos que interferem com o sono repousante

Não é adequado travesseiro

Cozy, travesseiro macio, por vezes, pode causar ronco, doença degenerativa do disco, ou exacerbações da asma. Para evitar estes problemas, escolher uma altura de almofada de 5 a 9 cm. A situação ideal para um sono profundo se torna um travesseiro ergonómico, repetindo as curvas naturais do corpo e elimina a carga a partir dos músculos do pescoço e ombro.

Você não pode observar o regime

Se anteontem você permaneceu por seriados de duas horas ontem, fui para a cama às 11, e no plano de fim de semana para se divertir na íntegra, recusando-se a dormir em tudo, em seguida, seu corpo irá em breve exatamente falhar: ele pára apenas saber quando você acorda no futuro. Não faça você mesmo e seu corpo ao estresse adicional: tente ir para a cama, ao mesmo tempo, e na parte da manhã você vai se sentir não quebrado, e realmente relaxado.

Você não dormir no escuro

Outra razão pela qual você não está recebendo o suficiente sono pode ser uma presença constante de luz em seu quarto. E isso pode não ser necessariamente uma lâmpada ou TV diretamente no seu quarto, mas as luzes da noite fora da janela. Para criar condições favoráveis ​​para a qualidade do sono e apenas fazer o quarto mais confortável possuir um black-out cortinas. Se esta não é sua opção - usar máscaras especiais para dormir.

Maus hábitos que interferem com o sono repousante

Você dorme em um roupa interior sintética

Além disso, isso não se aplica apenas a sua camisola, mas também da roupa de cama. Produtos feitos de cetim uma boa aparência, mas este material interfere com termorregulação normal, retardando o calor, mas também pode se tornar uma causa de aumento da sudorese noturna e sono agitado. Ao escolher uma cama definir ou pijama, antes de tudo, prestar atenção aos itens de linho ou algodão.