Como lidar com a dor muscular após o exercício

dor muscular - uma ocorrência comum após o primeiro treino. 48-72 horas após a ocupação de seu corpo começa o processo de recuperação das fibras musculares. Não, você não danificar o músculo, só para eles que é - uma sensação nova, e eles precisam para se recuperar. Mas como remover ou reduzir a dor depois de um treino? Nós falamos sobre métodos eficazes!

Como lidar com a dor muscular após o exercício

Você decidiu trabalhar fora, mas no dia seguinte eu quero largar tudo por causa da dor desagradável nos músculos? I não se desespere - em breve se acostumar com cargas corporais regulares. Enquanto isso, vamos mostrar-lhe como remover ou reduzir a dor muscular após o primeiro treino.

Caso a dor é tomada depois de um treino no dia seguinte

Por que músculos ache depois de um treino? Muitas pessoas erroneamente acreditam que a dor muscular é causada pelo acúmulo de ácido láctico, mas não é. dores musculares após o exercício, ou síndrome de dor muscular tardia ocorre devido a lesões microscópicas. Normalmente, a dor aparece depois de uma mudança de modo de treinamento, aumento da atividade física e intensidade.

dor grave após o exercício ocorrer após 1 ou 2 dias e tipicamente dura de 3 a 5 dias. Claro, dor muscular pode ser fraco - tudo depende da complexidade do seu último treino.

Não deve ser confundida com a dor muscular tardia dor súbita e aguda durante o exercício - pode ser uma forte atração, e uma entorse. A dor não vai passar já possuir.

Que músculos estão doloridos depois de um treino?

A dor ocorre naqueles músculos que foram envolvidos na formação. Na parte da manhã você vai sentir que os músculos estavam trabalhando ativamente e quais não são.

A dor nos músculos da perna após o primeiro treinamento

Se você se concentrar em músculos das pernas e nádegas, na parte da manhã você tem uma dor nas minhas pernas. Normalmente, dores musculares na parte da frente e de trás da coxa e, claro, os músculos glúteos.

A dor nas mãos após o exercício

Se você fazer flexões ou em pé duro no bar, você vai saber como para aliviar a dor depois de um treino no bíceps, músculo cotovelo, serrátil anterior, tríceps e deltóides.

A dor nas costas após o exercício

Tipicamente, a dor grande dorsal após ripa, barcos, flexões e exercícios com halteres. dor muscular após o exercício na parte de trás de passar por 2-3 dias. Se, mais tarde, o desconforto será, é necessário consultar um médico - talvez você tenha uma distensão muscular.

A dor nas articulações após o exercício

Se a dor muscular após o exercício - é a norma, então a dor nas articulações - não em todos. Certifique-se de consultar com seu médico. Possíveis causas de dor nas articulações:

- vários traumas - de contusões para fraturas ou luxações;

- a inflamação das articulações, ou artrite;

- deformação da articulação devido à atividade física intensa e regular.

Como lidar com a dor muscular após o exercício

Como se livrar da dor após o exercício

primeiro método: a recuperação activa

vida simples pirataria, como para aliviar a dor após o exercício - mais uma vez passar treinamento, mas de uma forma simplificada, a fim de não se machucar. Light exercício fará com que o sangue circule mais rápido e mais ajuda para restaurar músculos danificados. exercício ótimo - jogging, natação ou yoga.

2 maneira: massagem

Massagem ajuda a relaxar e se recuperar depois de um treino duro. Não admira que os atletas profissionais ir para sessões de massagem a cada semana. Você pode se inscrever para um especialista ou uma massagem-se sobre tutoriais em vídeo.

terceiro método: vestuário de compressão

Comprar roupas especiais, que apoiará os músculos e evitar que o excesso de tensão na formação futuro. Em sportmagazinah oferecer ambos meias de compressão, e conjuntos completos de roupa.

Processo 4: Terapia de água contraste

Excelente conselhos sobre como aliviar a dor após o exercício - com terapia da água contraste. Digite o banho de água quente e chuveiro usando alternativas correntes frias e quentes.

5 Método: alongamento

O que fazer no dia seguinte após o treino e como aliviar a dor? Faça um estiramento suave 10 minutos para ajudar os músculos a se recuperar. Você não sabe como tirar a dor após o exercício - para impedi-lo! Antes da carga de energia necessário para aquecer e fazer alongamento no final do treino.

Pomadas da dor nos músculos após o treinamento

A dor depois de um treino - o que fazer? Comprar uma pomada barato, mas eficaz. Escolha pomadas ou géis com óleos essenciais, por exemplo óleo de arnica, cânfora, mentol e hortelã-pimenta. Eles arrefecer os músculos e aliviar a dor. No mercado uma enorme quantidade de dinheiro para o alívio da dor, e todos eles contêm os componentes de refrigeração. Para suprimir a dor severa, escolher produtos que contenham analgésicos:

- diclofenaco;

- cetoprofeno;

- ibuprofeno.

É possível treinar com dor muscular?

Claro, você pode continuar o treinamento com dores musculares. A dor deve ir assim que seus músculos vão aquecer bem. Mas se você achar que é difícil de praticar esportes, você pode fazer uma pausa enquanto os músculos não são restauradas. Concentrar-se nos grupos musculares que você não tem tempo para trabalhar ativamente.