Rua treino do marinheiro: força, resistência e velocidade

Este marinheiro tem que estar pronto para aceitar todas as dificuldades que vai encontrá-lo no mar. Mas as dificuldades em águas abertas, acredite em mim, não é suficiente. Resistência e força - que é o que é exigido de qualquer marinheiro que decidiu participar na rodada da regata mundo.

O excelente design de seus barcos e equipamento técnico - única apêndice a verdadeira razão para a vitória: as pessoas que têm muito e treinar duro para conseguir a vitória. Aqui estão algumas treinamento básico, que envolveu os marinheiros antes e durante a corrida. Estes exercícios são úteis e aqueles que permanecem na terra: apenas alguns meses após essa formação são capazes de transformar-se de um esporte humano distante em um verdadeiro atleta.

Rua treino do marinheiro: força, resistência e velocidade

de motivação e de início do programa

Participando do marinheiro regata deve de antemão se preparando para correr. Para chegar em boa forma, o treinamento deve começar pelo menos seis meses antes do início. Carga começar pequeno e constante crescimento - os marinheiros, que entendem que o alto mar eles têm de lidar com pesados, velas molhadas, mudança de rumo em um vento forte e quase o trabalho non-stop, muito bem motivados.

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Prevenção de lesão

Uma das principais promessas de vitória - a máxima segurança de cada membro da equipe de possíveis lesões. Se pelo menos um dos oito pessoas puxar os músculos, ou, pior ainda, vai quebrar um monte durante a corrida, ele vai colocar em risco toda a equipe. Por isso, grande parte da formação preparatória é dedicado ao alongamento vários e outros exercícios que fazem os músculos e ligamentos elásticos. A mesma regra funciona em terra: sem a preparação atempada, corre o risco de abandonar a formação por um longo tempo, e recuperar forma perdido vai ser muito, muito difícil.

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As pernas e imprensa

Naturalmente, um pequeno iate espacial não totalmente marinheiros treinar a parte inferior do corpo. Três a quatro semanas passadas no mar, pode anular inúmeras agachamentos e outros exercícios para as pernas e abs. É digno de nota que os trabalhos sobre a parte do corpo é o mais difícil para quase todos os que decidiram se engajar no corpo das pessoas. Todos basicamente tentando trabalhar mais na parte superior do corpo que parece muito miseravelmente - e não os músculos bombeados das coxas e pernas contrastam fortemente com o corpo forte.

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programa de treinamento iatista

Normalmente, os marinheiros se preparar para corridas em um programa reforçado. Ela envolve a formação de mais de três vezes por semana e parece que a mistura de combustível de intervalo de formação, cardio e treinamento de resistência. Isso permite que a intensidade do treinamento equipe motivada ganhou o primeiro prêmio na regata; o mesmo que vai ser contratado no mesmo ritmo na praia, vai alcançar grande sucesso na construção de um corpo forte e bonito.

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cardio

Os marinheiros estão envolvidos em cardio pelo menos quatro vezes por semana, gastando cerca de oito horas. Exercícios estão mudando constantemente, de modo que o corpo se acostuma ao estresse. O programa obrigatório aparecer em uma esteira, remo e bicicletas estacionárias. Tudo isso permite que os membros da equipe para maximizar sua resistência.

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de formação sobre o peso e a força de

Esta é uma posição-chave em toda base de treinamento da equipe. Todos, sem exceção, devem ser envolvidos no mesmo padrão: o trabalho no peito, ombros e braços (flexões, supino, pull-ups com pesos, trabalhar com halteres para bíceps, tríceps e antebraço); músculos da perna de estudo e a parte de trás (deadlift, agachamento com pesos, blocos de impulso); trabalhar na imprensa, que se completa cada treino. Não tenha medo de overtraining: o principal - para avaliar adequadamente a sua própria força.

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O treino circular

Uma parte importante do exercício de treinamento são circulares. Este método eficiente de aumentar a resistência permite marinheiros para manter todos os nove meses em uma corrida muito difícil. Todas as semanas, de modo que os atletas estão envolvidos pelo menos uma vez, incluindo um programa de até nove exercícios variados realizadas em quatro rodadas.